Vierailinpa tuossa Laihdutusnetti.fi - sivustolla ja löysin linkin nimeltä helppo ja nopea laihdutus, joka menee näin:
- Pidä vihannesten ja kasvisten osuus nykyisellään tai lisää sitä. Vähennä ainoastaan lisuketta, esim. salaatinkastiketta puoleen.
- Myös hedelmiä voit syödä huoletta pari, kolme päivässä. Vältä kuitenkin runsasta banaanien syöntiä.
- Jos syöt runsaasti perunoita, pastaa, riisiä tai leipää, niiden määrää voi vähentää tuota puolta reilumminkin. Esimerkiksi jos olet ottanut aterialla neljä perunaa, voit nyt pienentää annoksen yhteen. Tehokkainta on, kun lisäät tilalle kasviksia.
- Saat helposti lisätehoa laihtumiseen vaihtamalla vähärasvaiseen, esim. kevytmaito rasvattomaan, liha vähärasvaisempaan ja levite kevyempään, munkki pullaan, jne. Muista kuitenkin edelleen puolitus määrässä.
- Puolitettuasi syömäsi määrän, voit vielä halutessasi miettiä, mistä voisit vielä nipistää. Esimerkiksi, jos olet syönyt päivittäin neljä juustovoileipää, jolle olet levittänyt voita ja laittanut kaksi siivua tavallista edamjuustoa ja nyt syöt kaksi tällaista leipää, niin lisävähennystä kaloreihin vielä saat vaihtamalla näistä leivistä päälliset, rasvan ja juuston puolet vähemmän rasvaa sisältävään. Tällöin olet tavallaan puolittanut vielä uudelleen jo puolitetun määrän.
- Ota puolitus muutenkin tavaksi. Joskus voi olla joku jonka kanssa voi jakaa vaikkapa kahvipullan, mutta sen voi myös säästää myöhemmäksi tai jättää yksinkertaisesti puolet syömättä. Kotonakin voi yhtä hyvin voileivästä, kuin ruuastakin puolet laittaa jääkaappiin toiseksi kerraksi.
- Muista pureskella huolella, ruuansulatus alkaa jo suussa.
- Keskity syömiseen, älä tee muuta syödessäsi. Syö hitaasti ja nautiskellen. Laita puolet pienempiä paloja suuhusi kerralla. Kun syöt puolta pienempiä paloja, ruokailu on kestoltaan entisenlainen tai jopa pidempi ja vatsa ehtii täyttyä, eikä syömishimoa tule. Ruoka on yhtä hyvää ja syöminen yhtä nautinnollista, vaikka määrä onkin puolet pienempi. Puolikas pihvi maistuu yhtä hyvältä, kuin kokonainenkin.
- Syö säännöllisesti, niin aineenvaihduntasi pysyy käynnissä tasaisesti koko päivän, eikä elimistösi ryhdy säästelemään energiankulutuksessa.
- Satsaa laatuun määrän sijaan.
Mutta, siis tässähän yleensä käy niin, että kun painonpudotus tyssää, niin pienennetään siitä puolestakin puolet pois ja siitä puolesta taas puolet pois jne., ja lopulta ei enää syödäkään mitään. Mielestäni tuo kohta 6 on oikein hyvä ja myönnän, että olen itsekin käyttänyt sitä joskus siinä mielessä, ettei tarvitse itse syödä niin paljoa. Ainoa kohta mikä minulta ei oikein luonnistu on tuo 9, koska syön mielestäni todella epäsäännöllisesti. Syön yleensä ensimmäisen kerran vasta iltapäivällä ja yleensä syön kaksi kertaa päivässä. Eli siinä kohdassa olisi parantamisen varaa.
Eilinen päivä meni suht hyvin. Syömisistä tuli kaloreita noin 700. Mietin illalla kaksi kertaa, että syönkö vai en ja päädyin syömättömyyteen. Tänään olisi tarkoitus lähteä pienelle lenkille.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti