Turhaa ahdistusta

Heeeeippaheei. Tavoitteissa ollaan pysytty :) Eilen tuli syötyä noin 450 kaloria ja illalla oli silti sellainen olo että olen syönyt ihan kauheasti ja mietin jo oksentamistakin. :D Olin ihan ahdistunut, en tiedä miksi. Tänään sain laskettua kalorit ja eihän siellä ollut tuon enempää. Nyt olen taas tyytyväinen. Ihmeellistä, että ahdistuin niin saalaatin syömisestä. Huoh. Liikunta on jäänyt vähemmälle, mutta tänään ajattelin vähän parantaa siinä asiassa. Ja huomenna. :) Pelkään, että olen saanut silmätulehduksen. Silmä rähmi yöllä niin, että aina kun heräsin, niin se silmä oli muurautunut umpeen. Aamulla katsoin vielä peilistä, niin se oli aivan punainen. Se kutiaa ja on kipeä. Miten kehtaan lähteä ihmisten ilmoille tämän punasilmän kanssa. :D No, ehkä se menee itsestään ohi. Jos ei niin ensiviikolla sitten lääkäriin. Tänään, jos ei tule mitään repsahduksia niin kalorit olisivat 400 luokkaa. :)



Tosiaan, teinpä tuossa tuon tehotreenin vähän aikaa sitten. Eli kysessä oli tämmöinen:

Kotona:

Liiku ensin viisi minuuttia, jotta kroppa lämpenee. Voit tanssia, hyppiä tai tehdä vaikka aerobic-liikkeitä. Aloita sitten lihaskuntotreeni seuraavalla kaavalla:

20–30 sekuntia kyykkyhyppyjä
10–15 sekuntia lepoa
20–30 sekuntia punnerruksia
10–15 sekuntia lepoa
20–30 sekuntia istumaannousuja eli perinteisiä vatsalihasliikkeitä
10–15 sekuntia lepoa

Tee peräkkäin 3–4  kierrosta. Pidä vauhti niin kovana, että et jaksa jatkaa yhtä liikettä puolta minuuttia pidempään. Jäähdyttele lopuksi viisi minuuttia esimerkiksi hölkkäilemällä tai tanssimalla.

Tein tuon 4 kierrosta, eli 30s täysillä 15s tauko.... Kokonaisuudessaan se kesti 9 minuuttia + lämmittely ja jäähdyttely eli 20 minuutin treeni. Ja voin sanoa, että hiki tuli. :) Kännykässäni on ohjelma nimeltä training intervals, se on ilmainen ja sillä saa tehtyä aikataulut valmiiksi. Painaa vain start ja eikun menoksi. Musiikkia kannattaa olla mukana, sellaista mistä tykkää ja nopeatempoista. :) Erittäin tehokas sisätreeni esimerkiksi sadekelillä kun ei jaksaisi ulos lähteä. Ajattelin ruveta tekemään tuota useamminkin. :)

Vielä se päivä koittaa

En edelleenkään uskalla astua vaa'alle. En vain pysty. Pelkään, että vaaka näyttää kamalia lukemia (joita se varmasti näyttää) ja sitten masennun ja kontrolli petää, ahmin ja  lihon jne. Voin jo kuvitella tilanteen päässäni, kuinka järkytyn vaa'an lukemasta.

Olen käynyt vaa'alla viimeksi viime syksynä. Sen jälkeen en ole vaa'alla käynyt. En ole uskaltanut lihomisen takia. Vuosi ilman vaakaa! Se on varmasti saanut kauheita aikaiseksi kehossani. Muistan päivät jolloin hyppäsin vaa'alla joka h*lvetin päivä. Aamulla ja illalla ja jopa yöllä. Silloin olin vielä laiha...

Päässäni pyörii ajatus ensi kuusta. Ensi kuussa hyppään vaa'alle ja kohtaan sen karmaisevan totuuden. Siihen asti minulla aikaa vetää täysillä tätä laihdutusta ja saatan jopa yllättyä positiivisesti. Who knows. Minulla ei tosiaankaan ole mitään hajua tämänhetkisestä painostani. Laihtumiseni huomaan ainoastaan vaatteistani.

Toisaalta onko niillä numeroilla niin väliä? Mitä ne loppujen lopuksi merkitsevät..

Mutta nyt. Täysillä kohti eteenpäin. Tänään en ole vielä syönyt mitään. Normaalipäivän tavoitteeni on 800kcal. Mielummin alle, mutta tuo 800 on se maksimi.

Paleltaa

Laihdutus on mennyt ihan hyvin muuten, paitsi että palelen koko ajan. Tai palelu alkaa heti kun en tee mitään fyysistä, esim. istun tietokoneella tai katson televisiota. Töissä ei onneksi ollut kylmä, mutta heti kun pääsin kotiin, niin palelu alkoi. Pakko olla kylpytakki päällä tai peittoon kietoutuneena.  Kädet ovat kuin jääkalikat.

Eilisen syödyt kalorit olivat noin 800. Olin tyytyväinen. Töissä tuputettiin ruokaa ja kahvia koko ajan. Yritin syödä mahdollisimman vähän.  Tänäänkin olen siis syönyt yhteensä saman verran, paitsi että oksensin melkein puolet niistä pois. En muista koska olen viimeksi oksentanut. Joskus kesällä ehkä kerran oksensin. Toivottavasti siitä ei tule tapaa, niin kuin ennen... Oksensin varmasti sen takia, että minun ei pitänyt syödä enää mitään kun tulin töistä. Tulin kuitenkin toisiin aatoksiin ja sitten rupesi kaduttamaan. Ahdisti vain liikaa. Ahdistaa olla kotona, ahdistaa koko elämä.

Pitelen käsissäni lämmintä teekuppia. Tee maistuu hyvälle pitkästä aikaa ja se lämmittää. Pakko hakea vielä kolmas kuppi.

Ihmiset ovat jo kyselleet olenko laihtunut. :) Työhousutkin istuvat jo paremmin päälle. Odotan sitä, että saan kaivaa vanhat pienemmät työhousut taas jalkaani.... mutta siihen menee vielä aikaa. Hyvää kannattaa odottaa, eiköniin?

Uusi tehotreeni

Löysin lehdestä tämmöisen jutun, jossa kerrotaan tämän tehotreenin (15min) vastaavan tunnin lenkkiä.

Ulkona:

1. Hölkkää rauhallisesti 10 minuuttia, kunnes kroppa on lämmennyt vastaanottamaan treenin.
2. Juokse sitten 30 sekuntia niin kovaa kuin jaksat. Spurtin pitää tuntua niin raskaalta, että vauhti alkaa lopuksi hyytyä ja syke nousee lähelle maksimilukemia. Parhaat tehot saat juoksemalla ylämäkeä.
3. Tasaa kiihdyttelyn jälkeen hengitystä kävelemällä 1,5 minuuttia. Palautumisajasta ei kannata tinkiä, sillä muuten spurtteja ei jaksa pinkoa riittävän kovaa.
4. Jatka treeniä samalla 30 sekunnin työvaiheen ja 90 sekunnin palautumisvaiheen rytmillä. Tee aluksi neljä kierrosta ja kasvata määrää viikko viikolta jopa kymmeneen vetoon. Jäähdyttele hölkkäilemällä 5 minuuttia. Voit tehdä treenin myös kuntopyörällä.

Kotona:

Liiku ensin viisi minuuttia, jotta kroppa lämpenee. Voit tanssia, hyppiä tai tehdä vaikka aerobic-liikkeitä. Aloita sitten lihaskuntotreeni seuraavalla kaavalla:

20–30 sekuntia kyykkyhyppyjä
10–15 sekuntia lepoa
20–30 sekuntia punnerruksia
10–15 sekuntia lepoa
20–30 sekuntia istumaannousuja eli perinteisiä vatsalihasliikkeitä
10–15 sekuntia lepoa

Tee peräkkäin 3–4  kierrosta. Pidä vauhti niin kovana, että et jaksa jatkaa yhtä liikettä puolta minuuttia pidempään. Jäähdyttele lopuksi viisi minuuttia esimerkiksi hölkkäilemällä tai tanssimalla.

Vinkki! Ota kännykkä avuksi. Tehotreenaamiseen on kehitetty useita kännykkäsovelluksia, jotka ilmoittavat intervallin alkamis- ja loppumisajan. Tunnistat ne koodisanoista HIIT ja interval timer.

Eli ihan täysillä 15 min vastaa tunnin lenkkiä...  Ajattelin joskus kokeilla tuota, pitäisi vain löytää jostain  sellainen itervalli ajastin.. 

Tilauksessa on lähiaikoina crosstrainer ja kahvakuula. Koska tiedän, että kun talvi tulee niin en mielellänii lähden ulos tarpomaan lumeen.. Ja muutenkin tulee treenattua sitten enemmän tuon crossarin kanssa :) 

Eiliset kalorit noin 500. :)

Laihtuminen on ihanaa

Ihanaa olen olen laihtunut tässä varmasti pari kiloa viikon sisällä. En tiedä nykyistä painoani, enkä halua vielä tietääkään. En vain uskalla mennä vaa'alle ja masentua siitä jättisuuresta luvusta. Ei vielä. Vielä ei ole sen aika. Ehkä viikon päästä, ehkä kahden tai jopa kolmen. Sitten kun hyvältä tuntuu ja olen edistynyt tarpeeksi.

Kaloreita on tullut syötyä joinain päivinä vain 500 ja joinain 1000, joinain enemmän. En ole laskenut niin tarkkaan vielä. Pääasia, että paino putoaa. Teen fyysistä työtä myös, joten laihtuminen on helpompaa. Ainakin vielä. :P Jääkaapissa paistaa suunnilleen pelkkä valo, joten olen joutunut käymään ulkona syömässä tässä parina päivänä. Tänään meinasin käydä ostamassa raejuustoa tai jotain vastavaa.

Laihtumisen tunne on niin ihanaa, koukuttavaa. Tästä on hyvä jatkaa.

Elämä uusiksi

Hei, olen täällä taas päivittämässä tätä surkeaa blogiani. Liikaa epäonnistumisia.

Yritän taas päästä tolpilleni tässä surkeassa elämässäni. Yritän tehdä oikeita ratkaisuja.

Alussa oli kivaa, elämä maistui hyvälle ja niin maistui ruokakin. Liiankin hyvin. En välittänyt itsestäni juurikaan, söin vain. Nyt on elämä taas muuttumassa ja olen taas saanut silmäni auki. En voi jatkaa näin.

Muutoksia on tehtävä, tai muuten minusta tulee ikuinen sohvaperuna.

Muutoksia parempaan suuntaan. Vähemmän ruokaa, enemmän liikuntaa.

Elin sokkona, en uskaltanut katsoa peiliin, en käydä vaa'alla, en uskaltanut lähteä vaateostoksille, koska pelkäsin kaikkien vaatteiden olevan liian pieniä ja xl kokoisten vaatteiden ostaminen hävetti liikaa. Yritin olla vain tyytyväinen sellaisena kuin olen, enkä välittänyt muiden kommenteista.

Nyt olen taas herännyt. Syöminen on vähentynyt ja haaveilen jo säännöllisestä liikunnasta.

Pian se muuttuu. Pian.

Olen tilaamaassa jo kuntoilulaitetta. Ei enää kauaa, kohta se on minun.

Kohta olen taas vapaa muuttamaan elämääni.

En enää ikinä halua palata tähän pohjamutaan. En ikinä.

Nousen täältä vielä. Lupaan sen.

Pian.

Hejssan pitkästä aikaan!!

En ole kirjoitellut pitkään pitkään aikaan.... ja siihen on syy... olen ollut masentunut ja syönyt kuin hevonen. Eihän tässä ole mitään järkeä! Painoa on tullut varmasti 20kg lisää. En uskalla käydä edes vaa'alla, koska pelkään, että sen jälkeen tapahtuisi jotain kamala.. 

Painoa on lisää tullut, koska: en ole liikkunut, en ole välittänyt syömisistäni, olen juonut liikaa... jne. Miljoona syytä. Kaiken olen tehnyt väärin. 

Nyt yritän aloittaa taas epätoivoisesti..... ensiksi nesteenpoistolla.. 

Kotikonstit nesteenpoistoon

Tälle sivustolle on koottu netistä ja kirjoista erilaisia kotikonsteja nesteenpoistoon. Kokeile mikä konsti toimii parhaiten sinulle.

Kahvi

Kahvi on tunnetusti diureetti eli nesteenpoistaja, joten mikäli vatsasi vain kestää useamman kupin kahvia, voit yrittää tätä konstia.

Ananas

Ananas kunnon annoksina pistää nesteet liikkeelle.

Vesimeloni

Vesimelonilla on suurina annoksina samanlainen vaikutus kuin ananaksellakin, eli se poistaa nestettä kehosta.

Mansikka

mansikka on hyvä nesteenpoistaja.

Säännölliset ateriat

Syö ateriasi säännöllisesti jokapäivä samoihin aikoihin. Syö päivän aikana 3-6 pientä ateriaa pitkin päivää, näin aineenvaihdunta pysyy paremmin toiminnassa.

Hyvän aterian sisältö

Syö paljon vihanneksia ja sopivasti proteiinipitoista ruokaa kuten lihaa, kalaa, kananmunia, raejuustoa ym. (Vähennä hiilihydraattipitoisia ruoka-aineita: vaalea leipä, peruna, riisi ym.) Lisätietoa hiilihydraattitietoisesta ruokavaliosta: karppaus.info

Juo runsaasti

Muista juoda päivän aikana runsaasti vettä. Nestevajauskin voi turvottaa. Sopiva määrä on 2-3 litraa päivässä.

Liiku ja lenkkeile

Liikunta ja varsinkin lenkkeily vähentää turvotusta ja laittaa nesteet liikkeelle. Lenkkeily on monilla tehonnut aamuiseen kasvojen turvotukseen.

Turvotusta aiheuttavat

Jotkin ruoka-aineet, juomat ja elintavat voivat aiheuttaa turvotusta ja nesteen kertymistä kehoon. Mieti siis, voisitko vähentää seuraavia asioita.

Light-limonadit / sokerittomat juomat

Light-limonadit ja sokerittomat mehut voivat kerätä nestettä. Light-limut sisältävät suuria määriä lisäaineita ja keinotekoisia makeutusaineita, jotka voivat aiheuttaa turvotusta.

Vähennä hiilihydraatteja ja sokeria

Vähennä hiilihydraattipitoisia ruoka-aineita kuten vaaleaa leipää, perunaa, riisiä ym.

Näinpä juonkin tässä kolme kuppia kahvia ja sitten lähden äänestämään! Haavistoa tietysti! :)